Про MEV и MAV
В каком диапазоне тренироваться, чтобы был результат
Антон Глущенко
30 сентября 2020 г.
Эти две непонятных аббревиатуры должен держать в голове каждый спортсмен при составлении тренировочного плана.
⠀
Напомню, что основой тренировочного процесса служит принцип адаптации организма к нагрузкам. Все мы хотим, чтобы эта адаптация происходила максимально эффективно и быстро. Есть определенная «вилка», диапазон, в котором эта адаптация вообще возможна.
⠀
MEV — минимальный эффективный объем (от англ. Minimum Effective Volume). Нагрузки ниже этого объема не будут приносить результатов.
⠀
MAV — максимальный адаптационный объем — (от англ. Maximum Adaptive Volume). Более высокий тренировочный объем приведет к нефункциональной перегрузке и ухудшению результатов.
⠀
Эти параметры индивидуальны. MEV увеличивается по мере роста тренированности. MAV тоже, но у него есть «потолок», ограниченный генетикой и другими факторами. Важнейшее условие достижения этого потолка — идеальное восстановление. На это мы можем повлиять режимом работы и отдыха и сбалансированным питанием. Вот почему я так много внимания уделяю этому вопросу в своих постах и в своей работе.
⠀
Идеально сбалансированное питание — это козырь, который может сильно повысить качество тренировок и достичь больших результатов за одно и то же время.
⠀
Чем старше вы будете становиться, тем сильнее вы будете это чувствовать.
⠀
Напомню, что основой тренировочного процесса служит принцип адаптации организма к нагрузкам. Все мы хотим, чтобы эта адаптация происходила максимально эффективно и быстро. Есть определенная «вилка», диапазон, в котором эта адаптация вообще возможна.
⠀
MEV — минимальный эффективный объем (от англ. Minimum Effective Volume). Нагрузки ниже этого объема не будут приносить результатов.
⠀
MAV — максимальный адаптационный объем — (от англ. Maximum Adaptive Volume). Более высокий тренировочный объем приведет к нефункциональной перегрузке и ухудшению результатов.
⠀
Эти параметры индивидуальны. MEV увеличивается по мере роста тренированности. MAV тоже, но у него есть «потолок», ограниченный генетикой и другими факторами. Важнейшее условие достижения этого потолка — идеальное восстановление. На это мы можем повлиять режимом работы и отдыха и сбалансированным питанием. Вот почему я так много внимания уделяю этому вопросу в своих постах и в своей работе.
⠀
Идеально сбалансированное питание — это козырь, который может сильно повысить качество тренировок и достичь больших результатов за одно и то же время.
⠀
Чем старше вы будете становиться, тем сильнее вы будете это чувствовать.
Если материал Вам понравился, расскажите о нём друзьям. Спасибо!
